GÜNLÜK SU İÇME ORANI NE KADAR OLMALI ?

GÜNLÜK SU İÇME ORANI

NE KADAR OLMALI ?

Su içme oranını belirlerken birçok faktörü göz önünde bulundurmak gerekiyor.

 Kişiden kişiye değişen bu faktörler, doğru miktarda su tüketerek sağlığımızı korumamıza yardımcı olur. 

İşte su içme oranını belirlemede

 etkili olan faktörler:

Elbette su içme oranını belirlemede en öneli unsur, konunun

 uzmanı doktorunuza danışmanızdır.

1. Yaş:

• Bebekler ve küçük çocuklar, vücutlarının daha yüksek oranda sudan oluşması nedeniyle yetişkinlere göre daha fazla suya ihtiyaç duyarlar.

• Yaşlı yetişkinlerde ise susama hissi azalabileceği için düzenli su içmeye özen göstermeleri gerekir.

2. Kilo:

• Vücut ağırlığı arttıkça, vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı da artar. Genel bir kural olarak, kilo başına yaklaşık 30-35 ml su tüketilmesi önerilir. 

Örneğin, 70 kg birinin yaklaşık 2.1-2.45 litre su içmesi önerilir.

3. Aktivite Düzeyi:

• Egzersiz yaparken veya fiziksel olarak aktifken, terleme yoluyla daha fazla su kaybedilir. Bu nedenle, aktif bireylerin daha fazla su içmesi gerekir. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek önemlidir.

4. İklim Koşulları:

• Sıcak ve nemli havalarda, terleme yoluyla daha fazla su kaybedilir. Bu nedenle, sıcak iklimlerde yaşayanların veya sıcak havalarda daha fazla su içmesi gerekir.

5. Sağlık Durumu:

• Bazı sağlık sorunları (örneğin, böbrek hastalıkları, kalp yetmezliği), vücuttaki sıvı dengesini etkileyebilir. Bu gibi durumlarda, doktorun önerdiği su tüketimi miktarına uyulması önemlidir.
• Hamilelik ve emzirme dönemlerinde de vücudun su ihtiyacı artar.

6. Beslenme Alışkanlıkları:

• Meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek besinler tüketmek, günlük su ihtiyacının bir kısmını karşılar. Ancak, bu besinlerin tüketimi azsa, daha fazla su içmek gerekebilir.

7. İlaç Kullanımı:

• Bazı ilaçlar, vücuttaki sıvı dengesini etkileyebilir ve su ihtiyacını artırabilir. İlaç kullananların doktorlarına danışarak su tüketimi konusunda bilgi almaları önemlidir.

Su İçme Oranını Nasıl Belirleyebiliriz?

Susama Hissini Dinleyin:

Susadığınızda su içmek en doğal ve etkili yöntemdir.

İdrar Rengine Bakın: 

İdrar renginin açık sarı olması, yeterince su içtiğinizin bir göstergesidir. Koyu sarı ise daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Günlük Su Tüketimini Takip Edin: 

Bir su şişesi kullanarak veya bir uygulama aracılığıyla günlük su tüketiminizi takip edebilirsiniz.

Doktorunuza Danışın: 

Özellikle kronik bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuza danışarak size uygun su tüketimi miktarını öğrenebilirsiniz.

Özetle: 

Su içme oranı kişisel faktörlere göre değişir.

 Yukarıda belirtilen faktörleri göz önünde bulundurarak ve vücudunuzun sinyallerini dinleyerek size uygun su tüketimi miktarını belirleyebilirsiniz. 

Dengeli ve yeterli su tüketimi, sağlığımız için ciddi öneme sahiptir.